小寒节养生

图片        2019-06-10   来源:qy雪路浪游

每年的1月5日或6日是小寒节,是一年二十四节气中的第二十三个节气,在视太阳到达黄经285度时开始。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。《历书》记载:「斗指戊,为小寒,时天气渐寒,尚未大冷,故为小寒。」

寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:「春夏养阳,秋冬养阴。」冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。

在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患「中风」者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓「血遇寒则凝」,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

小寒节气养生的方法

1.增添衣物

“小寒大寒,冷成冰团“,小寒开始气温降低,要注意气温变化及时增添衣物,切忌忽冷忽热,这个时间段很容易感冒。

2.保护头部

这个节气,寒风很容易导致头部受凉,晚上临睡前和出门前,不要洗头。出门时尽量带上帽子捂着头部。

保护脚部

俗话说“寒从脚起”,不无道理。寒冷的天气除了注意身子的保暖外,也需要关注脚部,尤其现在流行裸露脚踝的穿法,在小寒到来后请先放弃这份“冻人”的美丽。晚上睡前坚持用热水泡脚,也可以帮助脚部保暖。

3.适量运动

保持良好的运动习惯,可以帮助促进身体的新陈代谢,提高身体免疫力。小寒节气运动时,需要注意保暖,在室外运动结束后及时添衣保暖。晨练的朋友建议选择日出后再锻炼,气温相对暖和些。

4.早睡晚起

冬天昼短夜长,容易造成人的阳气不足,新陈代谢降低。这个时间段,可以通过每天多睡1小时来进行养生调理。早睡可以帮助补阳气,晚起可助蓄阴气。上班族中午尽量休息20-30分钟。

温性进补,适当“吃苦”

小寒时节,饮食方面需要少吃一些生冷和辛辣刺激的食物,以防消化不良以及给身体造成负担。这个时节,可以多吃些牛羊肉、生姜、西红柿等温性食物。另外,可以适量吃一些苦菊这样的苦物来帮助身体清热解毒。

下面介绍几个适合于小寒食用的食疗方:

当归生姜羊肉汤

当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。

[做法]将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。

[功效]有温中补血、祛寒强身的作用,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

羊肾红参粥

羊肾1只,红参3克,大米100克,调料少许。

[做法]将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时食用。

[功效]有益气壮阳、填精补髓的作用,适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。

素炒三丝

干冬菇1.5两,青椒2个,胡萝卜1根,植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

[做法] 冬菇水发洗净,挤干水分,切成细条,胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖、再煸炒,然后加鲜汤、盐,待汤烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油,盛入盘内即可。

[功效] 健脾化滞,润燥。

饮食禁忌:狗肉忌与绿豆,杏仁,菱角同食。

患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

丝瓜西红柿粥

丝瓜500克,西红柿3个,粳米100克,葱姜末、盐、味精适量。

[做法] 丝瓜洗净去皮,切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内,倒入适量清水置火上煮沸,改文火煮至八成熟,放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟,放西红柿、味精稍炖即成。

[功效] 清热,化痰止咳,生津除烦。(患有痤疮的人可长期食用)

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。

1.补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

2.补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

3.补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

4.补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。

此时在三九天的小寒节,适宜脐灸治疗

 (即神阙穴)在腹部中央,是人体的一个重要的经穴,与经络有非常密切的关系,中医称之为十二经络之根、呼吸之门;神阙穴居脐中央,是任脉的一个重要穴位,任脉为经之海,因此刺激此穴对五脏六腑具有调节作用。目前的医学也证实,药物可穿透皮肤表面结构被人体吸收。而脐部的皮肤比较薄,神经及血管比较丰富,它所支持的脏器以及血管包括模隔膜、肝、脾、胃、肾上腺、输尿管、膀胱,因此脐部透过与五脏六腑、十二经脉、奇经八脉的联系,有比较强的吸收和传导能力,药物通过脐部扩散到静脉或腹下动脉分支,而进入体循环,尤其是与脐部靠近腹腔和盆腔。

   脐疗(Hilum therapy ),我们通常定义就是把药物直接敷贴或用艾灸、热敷等方法施治于患者脐部,激发经络之气,疏通气血,调理脏腑,用以预防和治疗疾病的一种外治疗法。脐疗的方法主要有药物敷脐、贴脐、填脐、熨脐、熏脐、灸脐等。临床上可根据不同病种情况,配合不同的药物,适应症非常广泛,对消化、呼吸、泌尿、生殖、神经、心血管系统均有作用。 如提高免疫力,强身健体特别对体质较弱、失眠多梦、寒性胃痛、腹泻者及肿瘤患者放化疗后的胃肠道反应均有极好的改善作用;还能预防和淡化因循环不畅引起的色斑、暗黄等皮肤问题。 脐疗加上艾灸还能温补下元,调理冲任,固经安胎。临床可用于阳痿、遗精、早泄及妇女月经不调、痛经、崩漏、带下、滑胎、不孕等症。




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